Zu viel trinken! Gefährlich?

[Sonja s-harwardt]

Guten morgen zusammen,

alle Teilnehmer/Innen der Sportheilkunde haben es in Block C bereits erfahren. Zuviel trinken kann auch gefährlich sein! 
Besonders Sportler neigen dazu, einfach viel zu trinken, ohne sich über Elektrolythaushalt und Wasserhaushalt genauer zu informieren.

Weil Durst kein geeigneter Parameter ist, trinkt man einfach eben mal viel!
Hyperhydration führt aber zu Salzmangel im Blut = Hyponatriämie
Die Verdünnung des Blutes verändert die Elektrolytkonzentration!

Heute erschien dazu folgender Artikel:
http://www.aerztezeitung.de/medizin/kran...rankheiten

Hauptseite: www.aerztezeitung.de

Also denkt dran, auch in den nächsten Tagen soll es wieder warm werden und ihr wollt vielleicht viel Sport im Freien machen. Wenn ihr nicht länger als eine Stunde sportet, ist alles kein Problem, aber sobald es mehrere Stunden sind (Radtour), solltet ihr auf euren Flüssigkeitshaushalt achten.
Trinken ist wichtig! Aber alles in Maßen!

Was ist nun das richtige Maß?

Bis zu 1 Stunde Sport - kein zusätzliches Trinken nötig!
über eine Stunde intensive Belastung - zusätzliches Trinken nötig (alle 15-20 Min. 150-200ml trinken)
bei mehr als 8 Stunden Dauerbelastung - unbedingt isotone Getränke einsetzen! (vor dem Start 500ml, dann alle 15-20 Min. 150-200ml trinken)

Wer mag erklären, was isotone Getränke sind? Sportheilkundler vor!

Ich wünsche euch einen schönen Tag.

Liebe Grüße
Sonja

[jensul]

Huhu,

kleine Ergänzung: viele Sportler trinken viel Wasser um die ausgeschwitzten Mineralien (Natrium und Co.) wieder aufzufüllen. Es hat sich inzwischen auch herumgesprochen, dass es beim Sport nicht sinnvoll ist, Wasser mit Kohlensäure zu trinken.

So haben viele umgestellt auf stilles Wasser. Doch genau hier lauert die Gefahr!
Stille Wasser sind in der Regel extrem gering mineralisiert und ganz besonders arm an Natrium!

Weitere Infos:

http://www.eufic.org/article/de/artid/Ro...getraenke/

Hauptseite:
http://www.eufic.org/index/de/

Lg Jens